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<figure class="photo-layout image photo_14773 float-center" data-idxno="14773" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p>아침에 속이 더부룩하거나 변비로 고생 중이라면, 밥보다 훨씬 더 가볍고 효과 좋은 아침 식단이 있다.<strong> 바로 요즘 많은 사람들이 즐겨 먹는 &lsquo;그릭요거트볼&rsquo;이다. </strong>단순한 요거트가 아니라, 섬유질과 유산균, 좋은 지방까지 모두 갖춘 식재료들을 적절히 섞어주면 장 건강에 확실한 도움이 된다. 특히 아침에 먹으면 위를 자극하지 않으면서 포만감도 오래가고 변비 해소에 확실한 효과를 준다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_14774 float-center" data-idxno="14774" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:598px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>기본은 진한 그릭요거트로 준비한다</strong></p>

<p>그릭요거트는 일반 요거트에 비해 수분이 적고 단백질 함량이 높아 아침 식사 대용으로 매우 적합하다. <strong>포만감이 오래 지속되기 때문에 군것질을 줄이는 데도 효과적이다.</strong> 가능한 한 플레인 타입의 무가당 요거트를 고르는 것이 좋고, 만약 단맛이 아쉽다면 꿀이나 메이플 시럽을 소량 곁들이면 충분하다.</p>

<p><strong>3~4스푼 정도 넉넉하게 담아 그릇의 중심이 되도록 하고, 차갑게 보관한 것을 바로 사용하면 맛과 질감이 더욱 살아난다.</strong> 날씨가 너무 추운 날엔 상온에 5~10분 정도 두었다가 사용해도 좋다. 이렇게 베이스가 되는 요거트가 신선하고 진해야, 위에 올릴 재료들과의 조화도 훨씬 잘 맞는다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_14775 float-center" data-idxno="14775" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:552px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>오트밀과 치아씨드로 섬유질을 더해준다</strong></p>

<p>변비에 가장 효과적인 건 역시 섬유질이다. <strong>오트밀은 수용성과 불용성 식이섬유를 동시에 포함하고 있어서 장운동을 도와주고 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱 역할도 한다.</strong> 여기에 치아씨드를 함께 넣어주면 수분을 흡수해 젤리처럼 부풀어 장 점막을 부드럽게 자극하는 효과를 낸다.</p>

<p>각각 한 스푼 정도 넣되, 치아씨드는 전날 밤 미리 우유나 물에 담가 불려두면 훨씬 소화가 잘 되고 식감도 좋아진다. <strong>불리지 않고 바로 넣을 경우, 물이나 요거트를 충분히 머금도록 10분 이상 둔 뒤 섞는 것이 좋다.</strong> 이 두 가지 재료만으로도 아침 장 컨디션이 달라진다는 걸 느낄 수 있다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_14776 float-center" data-idxno="14776" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:400px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>바나나와 견과류는 맛과 영양을 책임진다</strong></p>

<p>바나나는 단맛을 더해주는 동시에 천연 소화 효소가 있어 장에 부담을 덜어주는 과일이다. <strong>당분이 천천히 흡수되기 때문에 혈당 상승도 완만하며, 바쁜 아침에 에너지를 채우는 데도 제격이다.</strong> 반 개 정도를 얇게 썰어 넣으면 요거트의 새콤함과 잘 어울리고, 전체적인 식감도 더 풍부해진다.</p>



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<p><strong>견과류는 호두, 아몬드, 캐슈넛 등으로 구성해 소량만 뿌려도 고소함이 확 살아난다. 볶은 견과류를 사용하는 것이 향이 더 좋고 보관도 용이하다. </strong>하루 권장 섭취량을 넘지 않도록 주의하면서, 다양한 종류를 섞으면 더 맛있게 즐길 수 있다. 이 조합은 단순히 맛뿐 아니라 건강까지 챙길 수 있어 아침으로 손색이 없다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_14777 float-center" data-idxno="14777" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>시나몬가루로 풍미를 더하면 완성이다</strong></p>

<p>시나몬은 향신료지만 건강식의 마무리로 꽤나 강력한 역할을 한다. 혈당 조절에 도움을 주고 체온을 살짝 올리는 작용도 있어 아침 식사에 넣기 적당하다. 은은한 단맛을 내주기 때문에 설탕 없이도 충분히 맛있게 즐길 수 있다. <strong>티스푼 기준 1/3에서 1/2 정도만 넣어도 향이 강하게 나므로 과용은 피해야 한다.</strong></p>

<p>시나몬의 따뜻한 성질 덕분에 몸이 찬 사람에게도 잘 맞고, 바나나&middot;견과류와도 조화롭게 어울린다. <strong>식감이나 단맛이 밋밋하다고 느껴질 때, 아주 살짝 더해주는 것만으로도 풍미가 달라진다.</strong></p>

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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>맛과 건강을 모두 챙긴 아침 한 그릇</strong></p>

<p><strong>요거트볼은 별다른 조리 없이도 쉽게 만들 수 있고, 맛과 영양을 모두 챙길 수 있는 똑똑한 아침 식사다. </strong>특히 장 건강이 고민되거나 아침에 무거운 식사가 부담스러울 때 최적의 선택이 된다.</p>

<p>무엇보다도 변비로 고생 중이라면 일주일만 꾸준히 먹어봐도 장이 가볍게 반응하는 걸 느낄 수 있다. <strong>별다른 레시피 없이도 손쉽게 조합할 수 있으니, 내 입맛과 체질에 맞게 재료를 조절하며 매일 하나씩 만들어 보는 것도 좋은 습관이 될 수 있다.</strong></p>
		

아침에 속이 더부룩하거나 변비로 고생 중이라면, 밥보다 훨씬 더 가볍고 효과 좋은 아침 식단이 있다. 바로 요즘 많은 사람들이 즐겨 먹는 ‘그릭요거트볼’이다. 단순한 요거트가 아니

아침식사로 "밥대신 이 음식" 드세요, 10년묵은 변비도 한방에 뚫립니다.